PMS symptomer – og hvad der faktisk hjælper

Mange kvinder får at vide, at PMS “bare er en del af det at være kvinde”, men hvis du hver måned kæmper med humørsvingninger, oppustet mave, cravings, brystspændinger, træthed eller irritabilitet, er det ikke noget, du nødvendigvis skal acceptere som normalt.

PMS er ofte et tegn på, at kroppen er i ubalance – og i funktionel medicin ser vi netop på, hvorfor symptomerne opstår, fremfor kun at dæmpe dem.

I dette indlæg gennemgås de mest almindelige PMS symptomer, hvorfor de opstår, og hvad der faktisk kan hjælpe.

Hvad er PMS?

PMS står for præmenstruelt syndrom og dækker over en række fysiske og psykiske symptomer, som typisk opstår i dagene eller ugerne før menstruation. For nogle er symptomerne milde. For andre påvirker de energi, humør, søvn, relationer og livskvalitet markant hver eneste måned.

PMS opstår typisk i lutealfasen – altså i den sidste halvdel af din cyklus i tiden efter ægløsning og før menstruation – hvor hormonerne ændrer sig naturligt.

Almindelige PMS symptomer

PMS kan vise sig på mange forskellige måder. De mest almindelige symptomer inkluderer:

Fysiske symptomer

• Oppustethed

• Væskeophobning

• Brystspændinger

• Hovedpine eller migræne

• Træthed

• Søvnproblemer

• Ømme muskler eller ledsmerter

• Øget appetit og cravings

• Akne eller hudproblemer

• Forstoppelse eller løs mave

Psykiske symptomer

• Irritabilitet

• Humørsvingninger

• Angst eller uro

• Nedtrykthed

• Grådlabilitet

• Koncentrationsbesvær

• Følelse af at være overstimuleret eller at have en "kort lunte"

Hvis symptomerne er meget kraftige og påvirker hverdagen betydeligt, kan der være tale om PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), som kræver en mere målrettet vurdering.

Hvorfor får man PMS?

I funktionel medicin ser vi PMS som et signal om, at noget i kroppen ikke fungerer optimalt. Symptomerne skyldes sjældent “for mange hormoner”, men oftere hvordan kroppen håndterer og regulerer hormonerne.

Nogle af de mest almindelige årsager er:

1. Ubalance mellem østrogen og progesteron

Mange kvinder med PMS har tegn på østrogendominans – altså at østrogen påvirker kroppen mere, end progesteron gør.

Det kan give symptomer som:

• Oppustethed

• Ømme bryster

• Kraftige menstruationer

• Humørsvingninger

• PMS-hovedpine

• Væskeophobning

Det betyder ikke nødvendigvis, at østrogen er for højt i blodprøverne. Det handler ofte om forholdet mellem hormonerne og hvordan kroppen nedbryder dem.

2. Stress og højt kortisol

Stress er en af de største årsager til hormonel ubalance.

Når kroppen er i konstant alarmberedskab, prioriteres stresshormoner højere end kønshormoner. Det kan påvirke:

• Progesteronproduktion

• Søvn

• Blodsukker

• inflammation

• ægløsning

Mange kvinder oplever derfor værre PMS i perioder med stress, dårlig søvn eller overbelastning.

3. Ustabilt blodsukker

Blodsukkerudsving kan forværre:

• irritabilitet

• cravings

• humørsvingninger

• træthed

• angst

• hovedpine

Særligt i anden halvdel af cyklus bliver mange kvinder mere følsomme overfor blodsukkerudsving. Et stabilt blodsukker er derfor ofte et vigtigt fokusområde ved PMS.

4. Dårlig tarmfunktion og hormonafgiftning

Hormoner skal nedbrydes og udskilles gennem leveren og tarmen.

Hvis tarmen ikke fungerer optimalt – fx ved forstoppelse, dysbiose eller oppustethed – kan kroppen have sværere ved at udskille brugte hormoner effektivt.

Det kan bidrage til symptomer som:

• østrogendominans

• oppustet mave

• hudproblemer

• PMS

Derfor arbejder funktionel medicin ofte med både fordøjelse, tarmflora og leverstøtte ved hormonelle symptomer.

5. Mangel på næringsstoffer

Kroppen bruger store mængder vitaminer og mineraler til hormonproduktion og neurotransmittere.

Mangler kan blandt andet påvirke:

• humør

• energi

• søvn

• menstruationssymptomer

Hvad hjælper faktisk mod PMS?

Der findes sjældent én enkelt løsning. Det handler ofte om at støtte kroppen dér, hvor ubalancerne opstår.

1. Stabiliser blodsukkeret med sund og nærende kost samt regelmæssige måltider.

Mange oplever færre cravings og mere stabilt humør, når blodsukkeret bliver mere stabilt.

2. Prioritér søvn og stressregulering

Nervesystemet spiller en langt større rolle for hormonerne, end mange tror.

3. Støt tarmfunktion og fordøjelse

Ved oppustethed, forstoppelse eller maveproblemer kan det være relevant at arbejde med tarmflora, fordøjelse, inflammation og fødevarefølsomheder. Tarmen er tæt forbundet med både hormoner, immunforsvar og inflammation.

Arbejd med årsagen – ikke kun symptomerne

Smertestillende eller hormonel prævention kan for nogle være nødvendigt, men det løser ikke nødvendigvis årsagen til symptomerne.

I funktionel medicin arbejder vi med at forstå:

• hvorfor symptomerne opstår

• hvilke systemer der er belastede

• hvad kroppen mangler støtte til

Det giver ofte en mere langsigtet og individuel tilgang.

Hvornår bør man reagere på PMS?

Det er relevant at undersøge nærmere, hvis:

• dine symptomer påvirker din hverdag hver måned

• du føler dig “som en anden person” før menstruation

• du har kraftige smerter eller meget kraftige blødninger

• dine symptomer bliver værre med alderen

• du samtidig kæmper med træthed, fordøjelsesproblemer eller hormonelle symptomer

PMS er almindeligt – men det betyder ikke, at det er noget, du bare skal leve med.

Funktionel medicin og PMS

Hos MetaboliQ ser vi kroppen som et sammenhængende system. Hormoner påvirkes blandt andet af:

• stress

• søvn

• blodsukker

• inflammation

• tarmfunktion

• næringsstoffer

• miljøpåvirkninger

Derfor handler arbejdet med PMS sjældent kun om hormoner alene.

__________________________________________________________________________________

FAQ – ofte stillede spørgsmål om PMS

Hvor mange dage før menstruation starter PMS?

Typisk starter PMS 5–14 dage før menstruation og forsvinder igen, når blødningen begynder.

Kan PMS blive værre med alderen?

Ja. Mange oplever forværrede symptomer i 30’erne og 40’erne, særligt i perimenopausen.

Hjælper kost på PMS?

For mange ja. Stabilt blodsukker, færre ultraforarbejdede fødevarer og fokus på næringsstoffer kan gøre en stor forskel.

Er PMS tegn på hormonel ubalance?

Ofte ja. PMS kan være et tegn på ubalance i blandt andet østrogen, progesteron, stresshormoner eller blodsukkerregulering.

__________________________________________________________________________________

Hos MetabolIQ arbejder vi med at finde de bagvedliggende årsager til hormonelle symptomer og skabe en individuel plan, der passer til netop din krop og din hverdag. Der er ofte flere årsager der spiller ind i problemstillingen, og derfor anbefales ofte vores 4-måneders forløb for at skabe langvarige, tilfredsstillende resultater.

Læs om forløbene HER.

Klik HER hvis du vil booke en samtale for at høre om vi kan hjælpe dig med netop dit problem.

PMS menstruationssmerter

Image by Drazen Zigic on Magnific